unoszenie bokiem

Środa. WL: 10x45 10x55 10x65 10x75 10x85 10x95 7x105 Zciąganie do karku szeroko: 10x50 10x54 10x58 10x62 10x66 10x70 10x74 7x78 Unoszenie bokiem: 10x5 10x6 10x7 10x8 10x9 Francuz stojąc: 10x16 10x19 10x22 10x26 10x29 10x32 Uginanie łamanym: 10x16 10x22 10x29 10xe2 10x36 8x39

Piątek. Na lekkim kacyku i bez ulubionego pepsi, ale poszło. WL: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4x115 Zciąganie do karku szeroko: 5x50 5x54 5x58 5x62 5x66 5x70 5x74 5x78 5x82 4x86 Unoszenie bokiem: 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5x11 4x13 Francuz stojąc: 5x16 5x19 5x22 5x26 5x29 5x32 5x36 5x39 5x42 Uginanie łamanym: 5x16 5x22 5x29 5x36 5x39 5x42 5x46

Poniedziałek. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 10x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x50 15x54 15x58 15x62 14x66 Unoszenie bokiem: 15x5 15x6 15x7 14x8 Francuz stojąc: 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi [...]

Ludek 1 i ludek 2 to śmiechu warte. generalnie to jest tak - ćwicz standartowo barki to raz. Czyli np. 1) unoszenie bokiem 2) wyciskanie sztangi sprzed głowyt siedząc 3) unoszeni bokiem w opadzie Ale żeby dodatkowo wzmocnić efekt, nie można zaniedbać góry pleców. Czyli wiosłowania, drążek oraz szrugsy. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

[...] Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - [...]

[...] - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia leżąc maszyna 9 sztabek 20,15,12 + skos maszyna [...]

[...] 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Brzuch - spięcia maszyna 3x12 aero 30minut bieżnia pod górę Środa 08-05-2013 [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Piątek: nogi + barki Przysiady ze sztangą Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Wtorek,Czwartek,Sobota - brzuch

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] 7. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10x3 kolejny trening 3 barki 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem sztanga na barki wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy albo to albo to podciąganie sztangi wzdłóż tułowia na koniec unoszenie w przód wywal unoszenie bokiem

[...] ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, mają cię piec jak żywym ogniem "] przedramię podchwytem i nachwytem 4 x max pozdrawiam [...]

Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie [...]

Micha 100%. Starszy jak zobaczył ilość kanapek "przed", to stwierdził, że taką ilością można wyprawić "kanapkowe party" :-D Trening: Tak jak zapowiadałem, deczko inne podejście do poszczególnych partii. Nogi poszły jako pierwsze. Robiłem "swoją" wersję ATG, czyli do momentu, w którym podwijałbym ogon. Został zapas, więc jest git. Przyszły tydzień [...]

[...] najwazniejsze grupy miesniowe pon : nogi -przysiad 8,8,6 klata - WL 8,8,6 plecy -wiosło 8,8,6 wtorek : barki zaa karku 10,8,6 unoszenie bokiem 8,8,8 biceps uginanie sztanga stojac 10,8,8 uginanie ramion na lawce 45* 10,8,6 triceps prostowanie ramion [...]

To dam do klatki i szeroki uchwyt. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz?

[...] szeroki uchwyt. Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, nie dodawaj. Jesli [...]

wycisk zamaszysty to jest jakby unoszenie bokiem? Nie wiem czy dobrze znalazlem, wiec jesli mozesz to daj jakis link do tematu/video.